如果你经常在夜里辗转反侧睡不着，或者睡眠多梦，还总是醒来，那么你想必听说过一种东西——褪黑素，据说褪黑素可以辅助睡眠。褪黑素是什么？补充褪黑素有什么作用？下面就让我们来看看这些问题。

1. 褪黑素是什么

褪黑素是由大脑里的松果体分泌的一种神经激素，故又名“松果体素”，除了松果体之外，人体的眼睛、内脏和骨髓等部位也有褪黑素。人体中分泌褪黑素，其实是在向机体传达“夜晚到来”、“可以睡觉”的信号，让人觉得困意重重。

褪黑素的分泌是有一定规律的，它有明显的昼夜节奏，白天分泌受到限制，夜晚分泌就比较活跃，在2~3点的时候，达到顶峰。

松果体与人体其他器官一样，随着年龄的增长也会逐渐萎缩，因此褪黑素分泌的水平也逐年下降，这也就是为什么中老年人的睡眠更浅、更难以入睡的主要原因。

1. 褪黑素的作用

①辅助睡眠

夜晚时褪黑素的水平会直接影响到睡眠质量。因此，如果经常难以入睡、半夜容易惊醒，那么可以适当补充一些褪黑素，有助于缩短入睡时间，延长深度睡眠时间，减少半夜醒来的次数，提升睡眠质量。

②改善时差综合症

时差综合症是什么呢？它是指跨时区飞行抵达目的地后所发生的生物钟紊乱情况，主要表现为失眠、疲倦、注意力不集中等。如果不加以调节，一般需要2~5天的时间，才能恢复正常。而通过补充褪黑素，则有助于调节生物钟，减少时差综合症的不适，辅助入睡。

褪黑素的这个作用也同样适用于倒班工作的上班族、夜间因强光无法入睡的人群等等。

③控制内分泌激素

褪黑素控制着体内多种内分泌腺的活动，尤其是下丘脑-垂体-性腺轴，促使性腺激素释放激素、促性腺激素、黄体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低。

④调节中枢神经系统

褪黑素由于是内源性神经内分泌激素，因此对中枢神经系统有一定的调节，有助于保护神经细胞。

⑤调节免疫系统

免疫系统和神经内分泌系统息息相关。因此褪黑素通过调节中枢神经系统，而间接影响到免疫系统。睡眠质量好，免疫系统的能力才能增强。

现在你明白褪黑素是否能帮助改善睡眠质量了吧？如果想要补充褪黑素，可以选择汤臣倍健褪黑素。

汤臣倍健褪黑素怎么样呢？汤臣倍健是我国知名品牌，实力强，口碑好，是令人放心的大品牌。汤臣倍健褪黑素片中，每片含有褪黑素2.8mg，含量充足，睡前一片，调节体内褪黑素水平，帮助促进睡眠。

现在你对褪黑素是否有更深刻的了解了呢？需要补充褪黑素，看看汤臣倍健褪黑素片吧！