小编有两个好朋友，她俩按我的指导意见，只吃燕麦、青菜、黄瓜和鸡胸肉等食物，并且尽量吃一点点，管住嘴，减少热量的摄入，同时坚持每天多运动，结果在一个月的短时间内，她俩分别瘦了15斤和10斤。下面，我就给头条友们分享她俩的减肥经历，仅供参考。

说起减肥，我的这两个好朋友也走了很多弯路，各种各样的方式都试过，健身啊、断食啊、只吃素啊等等，最后都因为很难坚持，所以中途就搁浅了。其实，想要减肥，必须要管住嘴和多运动，只有先管住嘴，减少摄入的热量，才能更好地控制体重不上升。接下来才是重头戏吃什么才能短时间内让身体瘦下来！

一、每天只吃一点点：

肥胖的身材是一天一天吃胖的，想要瘦下来也需要慢慢来。不过，实践证明也可通过抑制饮食，在短时间内瘦下来。想要快速瘦下来，首先要做到的就是管住嘴，吃饭的时候要记住只吃一点点，拒绝零食和一切高热量的食物。

1、从主食开始就要跟以往的饮食做了断。一般早饭和午饭都可以吃一些主食，早饭可吃粥和青菜。粥的种类不限制，可以是燕麦、黑米，薏米红豆等，尤其燕麦做早餐，不仅营养，减肥效果也好。燕麦之所以能减肥，就是它的饱腹感，吃了它你不会在中午的时候提前饿，而且由于具有膳食纤维，因此每天的排便次数也很规律。午餐主食最好是米饭。

2、肉类选择。食用肉类最大的作用是补充蛋白质，可选鸡胸肉、虾仁和鸡蛋等。做法一般是以蒸煮为主，一定不要油炸。

3、青菜的食用方法比较简单，可以以凉拌为主，清炒和水煮为辅。凉拌可用蒸鱼豉油代替酱油，用蚝油带体盐。最好不要放大蒜刺激食欲，否则吃完会更饿的！

4、水果挑选。桃子和香蕉比较好，可在每天上午9点左右食用，上午新陈代谢最快，容易消化。西瓜，香瓜尽量不要吃！

5、晚餐一般都是吃黄瓜、西红柿等。尤其黄瓜，水分多还十分的爽口，做减肥晚餐是很适合的，只是饱腹感就没有那么好了，但黄瓜能够帮助排毒和排便，这样就再也不用担心在减肥的时候会出现便秘了。

二、足够的运动量：

想要减肥，必须要管住嘴和多运动，这两样缺一不可，否则是没有办法瘦下来的。每天只吃一点点控制了饮食的热量摄入，只是能让身体减少脂肪形成。而想要把身体以前积累的脂肪快速消耗掉，还需要有足够的运动量！下面，小编给头条友们说说我其中一个好朋友的运动历程：

第一个阶段，疯狂减脂阶段。她从110斤减到了100斤，当时每天运动3~4个小时，爵士舞，特别的消耗体能那种。就是这种运动，让她坚持下来，瘦了10斤多。

第二个阶段，保持期。她前后用了一个月多点时间就减到90多斤的。但我告诉她，这还不稳定，不能马上恢复正常饮食和减少运动。她又继续保持，每天吃的不变，运动量稍微减少一些也休息下。保持了大概一个月后，然后恢复了正常的饮食和规律的运动。目前是每周跑步三次，不跑步的时候就练习下肌肉或者做一组瑜伽。现在，几年过去了，她的身材一直保持得很好，还练出了马甲线。