不知道从什么时候开始，有了“久坐族”这个名词。说的是那些上班8小时很少起来走动，回家休息也是基本坐着玩手机的人群，可以说，一天除了睡觉都基本“坐”着了。

久坐，确实是如今不少人生活的常态，不管是工作还是休闲，总是“能坐着就绝不站着”。却不知道，看似舒服的动作，会给我们的膝关节带来的不小的伤害。

那出现这种情况之后，应该如何改善呢？

1、定时走动

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。《中国居民膳食指南》建议成年人，每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理，按每秒走约两步的频率算，“6000步”大概就是快走40分钟。当然，每个人的身体素质不一样，也可根据自身的情况适量增加或减少。

2、补充营养

说到给膝关节补充营养素，那就要好好说说氨糖了。氨糖是关节软骨细胞重要的营养素，它可以合成黏多糖、糖蛋白和蛋白聚糖，是合成关节软骨以及滑液分子的中间物。对于关节软骨磨损的人群来说，补充氨糖可以帮助修复软骨，其原理在于刺激软骨细胞合成蛋白多糖，从而用于修复受损的关节软骨。除此之外，氨糖还可以刺激骨膜合成一种透明质酸，这种物质有助于帮助清除关节腔内的有害因子，提高免疫力。

当然了，关节组织是非常复杂的，单单补充氨糖效果有限，因此很多人都配合软骨素一起补充。软骨素帮助软骨周围分泌润滑液，在润滑表面的同时，还起到输送营养的效果，特别是氨糖、氧等营养素，能够更好的保护关节，可以说两者的密切配合能发挥出1+1＞2的效果。

市面上相关的产品比较多，不了解的人一时很难挑选，这里给大家推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片，合理配比硫酸氨糖、硫酸软骨素和钙这三种营养，每片含有氨糖194mg，硫酸软骨素102mg、钙102mg，能够有效的补充关节营养，养护关节。除此之外，健力多氨糖软骨素钙片钙还添加了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补为汉方强骨营养，可改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可促进钙铁活性，提高营养吸收率。

健力多氨糖软骨素钙片科学配比五大关节营养，软骨硬骨一起补，为关节提供全面的营养呵护

特别是长期久坐的人群，一定要注意补充氨糖软骨素，更好的养护关节。同时也要保证一个适当的运动，相反剧烈运动会损伤膝关节。