中老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱,骨钙就逐渐丢失，而人体的正常生命活动是离不开钙的支撑的，因此中老年人就要补充大量的钙，以防骨质疏松。

1、正确饮食

老年人可以多吃牛奶、鸡蛋、豆制品这些食物，不仅钙质丰富而且日常可见。尤其是大豆制成的豆产品，以豆腐的钙质最为丰富，每150g的豆腐里会有500mg的钙含量，而且绵软易于吞咽消化，适合老年人。

另外多吃蔬菜也可以起到补充钙质的作用，但是有些绿色蔬菜里面含有大量的植酸和草酸影响钙质的吸收，因此在吃菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱这样含有植酸或者草酸的食物时，过一遍沸水，将其去除最好。另外食物少盐，有利钙的吸收。大家都知道，盐的主要成分是氯化钠，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

2、补钙多喝水

水中有近十种微量元素是身体所必需的，而且饮用大量的水会在一定程度上提高钙的溶解度，并且水中钙的吸收率高达90%，而食物中钙的吸收率只有30%。因此补钙多喝水，为中老年人的健康保驾护航！

3、补钙多运动

体育锻炼能够防止骨质疏松，原因是体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积。若是中老年人只补钙而缺乏体育锻炼的话，大多数的钙只能处于一种游离的状态不能作用到骨骼之中。另外，在阳光下进行体育锻炼，太阳中的紫外线还能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，促进钙质的吸收利用，所以中老年人补钙要适当的进行一些运动，像慢跑、爬山等等都是不错的选择。

4、补钙要搭配胶原蛋白

科学补钙，搭配胶原蛋白再好不过了。胶原蛋白是支撑钙的有效载体，它能将血液中的钙输送到骨细胞中，使钙和骨细胞相结合，从而达到保护骨骼、预防骨质疏松的作用。因此单独补钙或者胶原蛋白都是不利于钙质的吸收的。

日常补充胶原蛋白的主要方式是食补，像鸡蛋、牛肉、豆腐等等，虽然这些食物富含胶原蛋白，但是未必能够吸收完全，因此中老年人很有必要额外选择一款优质的胶原蛋白补充剂，像，这里推荐汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片就是不错的选择。。

汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片这款产品拥有三重科学好营养，每片含钙267.4mg，蛋白质115.2mg，硫酸软骨素56.4mg，蛋白质115.2mg，三者之间的配比为4:2:1，营养充沛又科学合理，每天吃两片汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片，能为帮助骨骼补充满满的钙与胶原蛋白中老年人增加骨密度，呵护骨骼健康为骨骼提供修护营养。

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