怀孕是女生人生中的一件大事，孕育出一个新生命，需要怀胎十月，孩子在妈妈的肚子里慢慢长大，在这过程中，怀孕初期该吃什么如何才能让宝宝健康成长也是每个准妈妈的烦恼。

怀孕后，孕妈一人吃，两人补，所以对于吃什么，吃多少应该要仔细斟酌，孕妇应该选择富含叶酸的食物，叶酸参与体内多种重要物质的合成与代谢，可以防止胎儿神经管发育缺陷，还有孕妇在怀孕初期或多或少都会有妊娠反应，比如胃口比较不好、恶心呕吐，此时选择的食物既可以使孕妇开胃，又要富含叶酸。这里给大家推荐一些怀孕初期需要吃的东西。

由于每个孕妇的体质不同选择的食物也会有所差别：

1、体质偏寒的孕妇，就要挑选既要能开胃又要富含叶酸而且要偏温的食物，像小麦、牛、鸡肉、羊肉，也可以吃种子类的食物，像栗子、黄豆、坚果。另外，而在蔬菜当中，我们要选择韭黄、韭菜、土豆、茴香、扁豆等温性的食物。水果可以选像桔子、桃、杏等含有大量的叶酸且偏温的水果。

2、体质偏热的孕妇，就要挑选既要能开胃又要富含叶酸而且要平性或偏凉的食物，主食可以吃糙米或者小米；而肉类可以选择鸭肉、猪肉、龟肉等平性、偏凉的；蔬菜方面，要选择小白菜、油菜、菠菜等，可有效改善燥热体质；水果可以选择樱桃、草莓、苹果等平性微偏凉的食物。

上面说到了叶酸无论是对体质偏寒或是偏热的孕妇和早期的胎儿都有着不可或缺的重要性。而在怀孕初期，孕妇也需要补充适量的铁元素，铁是人体重要的必须微量元素之一，也是较易缺乏的微量元素。

铁能参与体内氧的运输和组织呼吸过程，维持正常的造血功能。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，所以孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。很多准妈妈也会担心叶酸或铁元素只靠食物的摄入未必能达到每日所需的摄入量，如果想要更好的补充叶酸和铁元素，可以搭配含有叶酸的膳食营养补充剂。

这里推荐汤臣倍健铁叶酸片，每片含叶酸400μg、铁15mg，汤臣倍健铁叶酸片结合了孕妇怀孕时所需的营养物质，把叶酸和补铁二合一，有效提升孕妇叶酸的摄入量又补充了一定量的铁元素。

怀孕意味着责任，不仅是要对孩子负责，每个准妈妈也应该为自己的身体负责，照顾好自己，才能照顾好宝宝，就像英国诗人王尔德说的“爱自己，是终身浪漫的开始。”