通常来说，如果每天饮食能够保证食物种类丰富（包含多种新鲜蔬果），其实日常是没多大必要去额外补充维生素这类微量营养的。但是，对于那些十顿有九顿点外卖的年轻人来说，可就未必可以断言说没有额外补充的必要了，特别是像高温油炸、过度烹饪之类的外卖，往往很容易出现多种维生素大量流失的情况。

而为了在快节奏生活下能够更好地均衡补充维生素营养，维持身体健康，平时爱吃外卖的年轻人便要学会合理点餐，吃健康的外卖，以便能够充分摄取到多种维生素营养，同时还可以关注一下多种维生素片的作用，积极为自己的健康提供更多给力的辅助。

常吃外卖的年轻人如何补充多种维生素？

1、维生素A

如果长期缺乏维生素A，容易导致皮肤和粘膜的保湿能力下降，造成皮肤干燥、眼干等，并且维生素A还是构成视紫红质的重要营养素，一旦视紫红质合成不足，便会妨碍视网膜中的感光细胞发挥正常功能，进而影响眼睛的暗适应能力。

而要想补充维生素A，首选便是动物肝脏，其中的维生素A，含量丰富，利用率也较高。当然，个别挑食的年轻人可能并不喜欢吃鸡肝、猪肝等，那么点外卖时也可以选择鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜等食物。

2、B族维生素

B族维生素是一个大家族，在神经代谢等代谢过程中起到直至关重要的作用，而补充这类维生素需要协同补充，但凡缺了某一种，也算是B族维生素补充不足的情况。所以，天天吃外卖的人不要单恋某一款外卖，应尽量进食不同类食物制作的外卖，避免B族维生素摄入过于单一，像鱼虾、禽肉、畜肉、深色蔬菜、糙米、粗粮、奶制品、乳制品等都富含维生素B，可均衡摄入。

3、维生素C

过度缺乏维生素C，不仅会出现牙龈出血、伤口难愈合等症状，还会对免疫力造成不利影响。而维生素C含量较丰富的要属各种新鲜的蔬菜和水果。但若平时点的外卖很少搭配蔬果，那外卖党在饭后也可以适当进食一些蔬果。

4、维生素D

有些年轻的职场白领，上班时在办公室里久坐不动，下班或放假时又爱在家宅着，日常的一日三餐都懒得下厨，全靠外卖应付了。殊不知，这样的生活习惯和饮食习惯，其实并不利于维生素D的补充。

首先，人体内维生素D很大一部分需来自日晒，即使工位近窗，但隔着玻璃晒太阳，维生素D的补充吸收效果也是要打折扣的。其次，在日晒不足的情况下，如果平时点餐还不注意搭配蛋黄、奶制品、动物肝脏或深海鱼等食物，就更容易导致维生素D补充不足，从而影响促进体内钙、磷的代谢和吸收。

多种维生素片的作用是什么

平时要想均衡补充多种维生素，除了吃健康的外卖，也可以适当搭配吃些多种维生素片。

多种维生素的作用是帮助合理补充多种维生素营养。当然，更优质的多种维生素片也会考虑到消费者的更多补充需求，帮助更科学合理地补充营养，像汤臣倍健多种维生素矿物质片便一款很受欢迎的高品质多种维生素片，而汤臣倍健多种维生素矿物质片的作用不仅是可以补充多种维生素，还在于能够补充多种矿物质，给身体更充分的营养呵护。

平时常吃外卖的年轻人，尤其是职场外卖党，由于日常忙于工作以致无暇用心点餐或回家做饭等，便很有可能会导致多种维生素摄入不足，所以在积极调整自己饮食习惯的同时，也可以为自己备上一些汤臣倍健多种维生素矿物质片，均衡补充日常所需的十余种维生素和矿物质营养。而且，汤臣倍健还特别根据不同性别人群的特点，贴心设计了女士多维与男士多维，使得年轻男女补充营养有个性又有针对性。

不可否认，外卖很好地方便了日常用餐，让我们能够足不出户便可享用到各种美味，但是，我们在享受这种便利式饮食带来的好处的同时，也应该更加关注营养的均衡补充，并了解了解多种维生素片的作用，让自己吃得健康，也让营养补充更科学合理，给身体满当当的关爱。